Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 Lat 6. DIETA: Dobra:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc+deca+wino 8. TRENING: 4x w tyg ciezary plus 2x tyg HIT 9. CEL CYKLU: Jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Czy dobrym wyjściem by było takie zestawienie (dzienne) * Siłownia - Jakieś plany ćwiczeń byłyby mile widziane > ile kosztuję karnet mniej więcej ? * Sztuki walki - tylko jakie ? Jakie polecacie ? * Basenik - na co on dokładnie wpływa ? > ile kosztuję karnet mniej więcej ? ----------------------------------------------------------------- [...]
[...] b\w\t standardowe. Witam wszystkich ! Szykuję się do 2 cyklu pierwszy składał się z Propionatu AP 100 mg 1 ml eod 8 tyg odblok HCG clomid+tamo. Chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat połączenia tych 3 środków Enan + Prop + Winstrol 1.Jak rozpisać taki cykl ile będę potrzebował ml enana propa i tab. winstrolu. ( co do [...]
[...] 178cm wzrostu waga wynosi 92kg!! i co najgorsze 106 w pasie. Na siłowni ćwicze od około roku z niewielkimi przerwami. Czy moglibyście zerknąć, doradzić i podpowiedzieć jakie błędy popełniam?? Zapotrzebowanie = 2649kcal Deficyt = -500kcal Białko= 92kg * 1.5g/kmc = 138g = 552kcal Węglowodany= 20g = 80kcal Tłuszcze= 2150 - 552 - 80 = 1518kcal [...]
[...] w tym , ze nie lubie czekac ( chyba ze o zdrowie chodzi. Jezeli chodzi o trening- moge trenowac 3 tyg. na profesjonalnym sperzecie i 3 tyg. niestety bez sprzetu czyli jakies pompki, unoszenie ciezarow itp.- czy jest sens ? Nie chce ladowac ogromnej ilosci tych rzeczy w siebie ... to bedzie pierwszy cykl wiec nie bede przesadzal , do tego [...]
Moj prloblem polega ba tym ze zawsze bylem bardzo chudy ciwcze 4 lata przez wiekszosc czasu bez diety kupilo sie czasem mono+ bialko Po stosowaniu diety tez rewelacji nie bylo masa szla mnizernie do gory, Programy ukladal mni trener na silce wiec byly dobre zreszta mam pojecie o cwiczeniu i potrafie ulozyc program znam swoj organim itp,wiem ze [...]
[...] ćwiczyć treningiem ACT oraz ABS, HIIT, AERO. Poniedziałek i piątek aeroby to bieganie na granicy 120 uderzeń na minutę, środa - skakanka. ABS od poziomu pierwszego. Zależy jakie postępy będą to będę przechodzić na wyższy poziom. ACT domowy. Jeden taki obwód zajmuje prawie 9min Przysiady z obciążeniem 20 powtórzeń Pompki płasko 20 powtórzeń [...]
[...] wartości odżywcze nie spadają czyli teraz w 75g kurczaka jest 20g białka ? Oraz druga sprawa posiłków po treningowych bo ogólnie mam z nimi trochę problemu bo nie wiem jakie produkty jeść chodzi mi o to czy białko/węgle/tłuszcz ma być szybko wchłaniane czy wolno. Posiłek zjadam jakieś 40-60 minut po treningu ( powrót do domu przygotowanie [...]
[...] 3. czy podział b/ww/t jest ok?? hight medium low b 2,5 2,5 2,5 ww 3,3 2,75 2 t 1 1 1 b 210 210 210 ww 289 231 173 t 84 84 84 4. Jakiego jedzenia omijać w tej diecie, a jakie jest wskazane? 5. Czy można zaplanować tak trening: pon - trening siłowy (klata + tr) wt - hitt śr - trening siłowy ( plecy + bi) czw - hitt pi - trening siłowy (braki [...]
czesc mam takie pytanko: cwicze jakies 3 miechy i jem od jakis 2 miechow białko(odzywke) i mam takie pytanie w sprawie odzywiania... a i waze jakies 55kg cos koło tego... jem te białka i za bardzo nie widze efektow ile tego musze brac zeby cos było widac i ile musze czekac na efekty... a jadłem juz System protein 80 Pro vita 85 egg protein 80 i [...]
[...] 3. czy podział b/ww/t jest ok?? hight medium low b 2,5 2,5 2,5 ww 3,3 2,75 2 t 1 1 1 b 210 210 210 ww 289 231 173 t 84 84 84 4. Jakiego jedzenia omijać w tej diecie, a jakie jest wskazane? 5. Czy można zaplanować tak trening: pon - trening siłowy (klata + tr) wt - hitt śr - trening siłowy ( plecy + bi) czw - hitt pi - trening siłowy (braki [...]
Mam 16 lat, chłopak, ważę 66 kg, mierzę 173 cm. To moja pierwsza dieta i chciałbym się dowiedzieć, co można ewentualnie zmienić ( oraz jakie smaczne zamienniki, bo cały tydzień tak się nie da, a ja nie mam pomysłu co można by dodać). Trenuję klasycznym splitem, 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html Śniadanie: -2 [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo:55 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z roczna przerwą 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:3.5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl sama meta ,2 cykl rok temu libol 200 + meta 180 tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] do tego bedzie omega 3 witaminy i mineraly, dodatkowo cynk i magnez. chcialem kluc propa ale niestety mialem tylko mixy do wyboru. cykl planuje na 8 tygodni 0,9 ml e5d czyli jakies 1,2ml na tydzien. teoretycznie bedzie to jakies 500mg testa na tydzien czyli nawet sporo jak na 1wszy cykl ale spotkalem sie z opiniami ze wartosci na etykiecie sa [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: catering sport 3000kcal z przewaga na wegle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200mety 8. TRENING: 5 razy tyg sztuki walki 3-4 treningi silownia 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]